با این ویتامین ها به جنگ اضطراب بروید

به گزارش مرور نیوز، برخی از بهترین ویتامین‌ها برای کمک به اضطراب شامل ویتامین‌های محلول در آب هستند که به سرعت در بدن حل می‌شوند و همچنین ویتامین‌های محلول در چربی که در جریان خون گردش می‌کنند و توسط بدن ذخیره می‌شوند.

ویتامین ها به تنهایی اضطراب شما را درمان نمی کنند، اما ممکن است به طور کلی به تقویت سلامت و خلق و خوی شما کمک کنند. بررسی ۲۴ مطالعه نشان می‌دهد که مکمل‌های گیاهی و ویتامین می‌توانند درمانی مفید و مؤثر برای درمان اضطراب باشند.

به خصوص زمانی که ویتامین ها علاوه بر سایر اشکال درمانی مانند درمان اضطراب، دارو درمانی و تکنیک های خودیاری مصرف شوند، ممکن است جزء جدایی ناپذیر برنامه درمانی کلی شما برای مدیریت سطوح اضطراب باشند.

منیزیم

در حالی که منیزیم از نظر فنی یک ویتامین نیست، یک ماده معدنی محلول در آب است که چندین نقش را در بدن ایفا می کند، از جمله حمایت از عملکرد بهینه اعصاب و عضلات و تولید انرژی.

این ماده معدنی همچنین برای تنظیم فشار خون مهم است.

کمبود منیزیم با شرایط مرتبط با اضطراب مرتبط است و در حالی که تحقیقات بیشتری باید انجام شود، برخی از مطالعات نشان می‌دهند که افزایش مصرف منیزیم می‌تواند تاثیر مثبت قابل توجهی بر علائم اضطراب داشته باشد. اگر از کمبود این ماده رنج می برید، ممکن است بخواهید مکمل های منیزیم را به برنامه روزانه خود اضافه کنید. با این حال حتما ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.

ویتامین های محلول در چربی برای اضطراب

ویتامین A

بسیاری از افرادی که اضطراب دارند کمبود ویتامین A نیز دارند. ویتامین A نه تنها به سلامتی کمک می کند، بلکه به تغذیه سیستم عصبی و آرامش ماهیچه ها نیز کمک می کند. این ویتامین کمک می کند که یک سیستم عصبی قوی و متعادل داشته باشید که به کاهش استرس کمک می کند.سطوح کافی از اسیدهای چرب موجود در ویتامین A به افرادی که از حملات پانیک و اختلال اضطراب فراگیر (GAD) رنج می برند، کمک می کند.

ویتامین D

کمبود ویتامین D با سطوح بالاتر اضطراب مرتبط است.از آنجایی که تعداد کمی از غذاهای گیاهی حاوی ویتامین D هستند، مصرف مکمل ویتامین D، گذراندن زمان بیشتر در آفتاب و خوردن ماهی‌های چرب مانند سالمون و ماهی خال مخالی می‌تواند سطح ویتامین D را افزایش دهد و به طور بالقوه به کاهش اضطراب کمک کند.

ویتامین E

ویتامین E از پوست، مو و ناخن های سالم حمایت می کند. علاوه بر این، کمبود ذخایر ویتامین E می تواند منجر به علائم شدیدتر اضطراب شود. تحقیقات نشان می دهد که ویتامین E که سرشار از آنتی اکسیدان است، ممکن است به بازگرداندن تعادل عاطفی و مبارزه با علائم اختلال اضطراب فراگیر (GAD) کمک کند.

ویتامین K

یک مطالعه نشان داد که سطوح بالای گلوکز خون، کمبود حافظه، افسردگی و اضطراب همگی با مصرف ویتامین K کاهش یافتند.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنیم؟

دانستن اینکه چه ویتامین هایی برای اضطراب مفید هستند می تواند به کاهش علائم در برخی موارد از جمله احساس عصبی، بی قراری یا تنش کمک کند. اگر سطح بالایی از اضطراب را تجربه می‌کنید و در روابط شخصی یا حرفه‌ای تداخل ایجاد می‌کند، باعث مشکلات خواب مداوم می‌شود یا توانایی شما را برای تمرکز مختل می‌کند، با پزشک صحبت کنید. آنها می توانند آزمایش خون را برای تعیین اینکه آیا کمبود ویتامین دارید یا نه، توصیه کنند.

کودکان، زنان باردار و سالمندان شایع ترین جمعیت هایی هستند که از عواقب شدید کمبود ویتامین ها و مواد معدنی مناسب رنج می برند. گفته می شود، هر فردی در هر سنی می تواند سطوح بالاتری از اضطراب و افسردگی را تجربه کند که ممکن است به دلیل کمبود طولانی مدت برخی ویتامین ها باشد. با این حال، این نیز درست است که بسیاری از افراد بدون کمبود ویتامین، افسردگی و اضطراب را تجربه می کنند.

قبل از شروع یک رژیم روزانه مکمل ها، مهم است که با پزشک خود صحبت کنید تا مطمئن شوید هر چیزی که مصرف می کنید با سایر داروها یا یک مشکل پزشکی فعلی تداخل نداشته باشد.

برای مثال، هر دو ویتامین A و K می‌توانند با رقیق‌کننده‌های خون تداخل منفی داشته باشند و ویتامین D بیش از حد می‌تواند باعث تجمع سمی کلسیم در بدن شود. در حالی که ویتامین‌ها به طور کامل اضطراب شما را درمان نمی‌کنند، می‌توانند به تقویت سلامتی، بهبود انرژی و سلامت کلی شما کمک کنند. مقابله با افسردگی و اضطراب هم از نظر عاطفی و هم از نظر جسمی می تواند سخت باشد.

کمبود ویتامین می تواند ناشی از برخی شرایط پزشکی، کمبود تغذیه مناسب، یا دریافت نکردن آب کافی و یا نور خورشید باشد. اگر یک برنامه غذایی بسیار محدود دارید، مطمئن شوید که در صورت نیاز، جایگزین‌های رژیمی مناسب را مصرف می‌کنید. افزودن مکمل های مناسب به طوری که بدن شما از طیف کاملی از ویتامین ها و مواد معدنی بهره مند شود، ممکن است همه چیز را تغییر دهد.