چگونه در 13 روز 7 کیلو کاهش وزرن داشته باشیم؟/برنامه غذایی رژیم سوئدی

به گزارش مرور نیوز، امروزه افراد زیادی از اضافه وزن رنج می برند و خواهان کاهش وزن هستند. برای رسیدن به کاهش وزن،انجام ورزش روزانه و پیروی از یک رژیم غذایی اصولی الزامیست. رژیم غذایی سوئدی از انواع رژیم‌های کاهش وزنی است که بازه زمانی خاص و مواد غذایی خاصی در آن در نظر گرفته شده است. اگر می خواهید خیلی زود وزن کم کنید، پیشنهاد ما به شما رژیم ۱۳ روزه سوئدی است.  

روز اول رژیم سوئدی:

صبحانه:

 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند

ناهار:

 2 عدد تخم مرغ + اسفناج پخته + 1 عدد گوجه

شام:

200 گرم استیک + سالاد کاهو به همراه آبلیمو و روغن زیتون

روز دوم رژیم سوئدی:

صبحانه:

 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند

ناهار:

1 ورق کالباس + 100 گرم ماست

شام:

 200 گرم استیک + سالاد به همراه روغن زیتون و آبلیمو + یک عدد میوه

روز سوم رژیم سوئدی :

صبحانه:

1 فنجان قهوه + 1 حبه قند

ناهار:

 1 عدد گوجه + اسفناج پخته + یک عدد میوه

شام:

سالاد کوکتل + 2 عدد تخم مرغ آبپز

روز چهارم رژیم سوئدی:

صبحانه:

 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند + 1 ورق نان تست

ناهار:

1 عدد تخم مرغ آبپز + 1 عدد هویج + 30 گرم پنیر کم چرب

شام:

1 پیاله ماست + نصف پرتقال

روز پنجم رژیم سوئدی:

صبحانه:

 1 لیوان آب هویج + آب 1 عدد لیموترش

ناهار:

 200 گرم ماهی بخارپز + آبلیمو

شام:

 300 گرم استیک + سالاد کلم بروکلی

روز ششم رژیم سوئدی:

صبحانه:

 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند

ناهار:

 2 عدد تخم مرغ آبپز + 1 عدد هویج

شام:

 200 گرم مرغ بخارپز شده + سالاد

روز هفتم رژیم سوئدی:

صبحانه:

 1 فنجان چای تلخ

ناهار:

 200 گرم گوشت کباب شده + 1 عدد میوه

شام:

رژیم سوئدی این وعده را بدون غذا و خوراکی در نظر گرفته است.

روز هشتم رژیم سوئدی:

صبحانه:

 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند

ناهار:

 2 عدد تخم مرغ + اسفناج پخته + 1 عدد گوجه

شام:

 200 گرم استیک + سالاد به همراه روغن زیتون و آبلیمو

روز نهم رژیم سوئدی:

صبحانه:

 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند

ناهار:

 1 ورق کالباس + 100 گرم ماست

شام:

 200 گرم استیک + 1 قطعه از میوه

روز دهم رژیم سوئدی:

صبحانه:

 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند + 1 قطعه نان تست

ناهار:

 1 عدد میوه + اسفناج پخته + 1 عدد گوجه

شام:

 سالاد کوکتل + 2 عدد تخم مرغ آبپز

روز یازدهم رژیم سوئدی:

صبحانه:

 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند + 1 قطعه نان تست

ناهار:

1 عدد تخم مرغ آبپز + 1 عدد هویج + 30 گرم پنیر کم چرب

شام:

1 کاسه ماست + نصف لیوان آب پرتقال

روز دوازدهم رژیم سوئدی:

صبحانه:

 1 لیوان آب هویج + آب 1 عدد لیمو ترش

ناهار:

200 گرم ماهی بخارپز + آبلیمو

شام:

 200 گرم استیک + سالاد کلم بروکلی

روز سیزدهم رژیم سوئدی:

صبحانه:

 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند + 2 عدد تخم مرغ آبپز

ناهار:

 2 عدد تخم مرغ آبپز + 1 عدد هویج رنده شده

شام:

 200 گرم مرغ بخارپز + سالاد

نکات مهم رژیم سوئدی

    اگر می‌خواهید این رژیم را دنبال کنید باید ابتدا مطمئن شوید هیچگونه مشکل سلامتی نداشته باشید.

    بهتر است برای رسیدن به ۵ تا ۷ کیلو کاهش وزن مقدار مشخص مواد غذایی مصرف گردد.

    به جای اسفناج در رژیم سوئدی می‌توانید از کاهو استفاده کنید.

    به جای ماهی کبابی از ماهی تن بدون روغن می‌توان استفاده کرد.

    گیاه خوارها در این رژیم به جای انواع مرغ و گوشت از سویا و یا عدس پخته شده استفاده کنند.

    به جای قهوه می‌توانید از نسکافه بدون افزودن شکر استفاده کنید.

    به جای کلم بروکلی، گل کلم و کلم برگ مصرف نمایید.

    به جای آب پرتقال از ترکیب آب و آب لیمو ترش استفاده شود.

    به جای گوشت در این رژیم می‌توان از مرغ استفاده کرد.

عوارض رژیم سوئدی

    مشکلات گوارشی و حالتی شبیه آنفولانزا

    کم آب شدن بدن

    افت انرژی

    کمبود مواد مغذی و ویتامینی