خواب شبانه شامل چرخه‌هایی از مراحل مختلف است که هر کدام نقشی حیاتی در بازسازی بدن، تقویت حافظه و حفظ تعادل روانی دارند. از خواب عمیق تا رؤیاهای مرحله REM، این فرآیندها برای سلامت جسم و ذهن ضروری‌اند.
به گزارش مرورنیوز، چرخه‌های خواب شامل مراحل مختلفی هستند که مغز و بدن در طول خواب تجربه می‌کنند. هر چرخه خواب حدود 90 تا 120 دقیقه طول می‌کشد و در طول شب معمولاً 4 تا 6 بار تکرار می‌شود. این چرخه‌ها به دو بخش اصلی تقسیم می‌شوند:
1. NREM (خواب غیر REM):
این مرحله حدود 75 تا 80 درصد از خواب شبانه را شامل می‌شود و خود به سه مرحله تقسیم می‌شود:
- مرحله N1 (خواب سبک):
این مرحله اولین و سبک‌ترین مرحله خواب است که هنگام گذار از بیداری به خواب رخ می‌دهد. در این مرحله فعالیت مغز و عضلات کاهش می‌یابد و ممکن است با حرکات ناگهانی بدن همراه باشد.
- مرحله N2:
این مرحله بخشی از خواب سبک است که در آن ضربان قلب و دمای بدن کاهش یافته و بدن برای ورود به خواب عمیق آماده می‌شود.
- مرحله N3 (خواب عمیق):
این مرحله مهم‌ترین بخش برای بازسازی بدن است. در این مرحله، ترمیم بافت‌ها، تقویت سیستم ایمنی و آزادسازی هورمون‌های رشد رخ می‌دهد. خواب عمیق برای احیای انرژی و سلامت جسمی حیاتی است.
2. Rapid Eye Movement (خواب REM):
این مرحله حدود 20 تا 25 درصد از خواب شبانه را شامل می‌شود. در این مرحله:
- مغز فعال می‌شود و فعالیت الکتریکی آن شبیه به بیداری است.
- رویاها رخ می‌دهند.
- چشم‌ها به‌سرعت زیر پلک‌ها حرکت می‌کنند.
- عضلات بدن شل و تقریباً بی‌حرکت می‌شوند (فلج خواب).
توالی چرخه‌های خواب:
خواب شبانه معمولاً با NREM شروع می‌شود و سپس وارد مرحله REM می‌شود. در چرخه‌های اولیه شب، بخش بیشتری از زمان صرف خواب عمیق (N3) می‌شود، در حالی که در چرخه‌های بعدی، مرحله REM طولانی‌تر می‌شود.
اهمیت چرخه خواب:
- سلامت جسمی: مراحل NREM برای ترمیم بدن ضروری هستند.
- سلامت روانی: مرحله REM به پردازش اطلاعات و تقویت حافظه کمک می‌کند.
- تنظیم هورمونی: چرخه خواب مناسب باعث تعادل در هورمون‌های استرس و اشتها می‌شود.
اختلالات چرخه خواب مانند بی‌خوابی یا بیدار شدن‌های مکرر می‌توانند این فرآیند را مختل کرده و به خستگی، کاهش تمرکز و مشکلات سلامتی منجر شوند. تنظیم عادات خواب و رعایت بهداشت خواب به حفظ چرخه خواب سالم کمک می‌کند.
